MOVIMENTALIZE 🔆

Linha:

Segure um haltere em cada mão e assuma uma posição de prancha alta, com os pés um pouco mais afastados que a largura dos quadris. Enquanto mantém os quadris e os ombros nivelados, dobre o braço esquerdo e puxe o cotovelo para trás diretamente atrás de você. Pare quando o haltere atingir a altura do peito. Abaixe o peso no chão e repita o movimento. Essa é uma repetição. Complete três séries de 10 repetições.

Queda de pernas:

Deite-se de costas, segurando um haltere, com uma mão em cada ponta, e estenda os braços. Levante e estique as pernas diretamente sobre os quadris. Abaixe a perna esquerda para baixo o mais baixo que puder, sem a lombar se arquear. Volte ao início e repita do outro lado. Essa é uma série. Complete o maior número possível de séries, com controle, em 30 segundos.

Inseto:

Deite-se de costas com os braços estendidos sobre o peito e as pernas dobradas 90 graus (joelhos acima dos quadris). Mantenha a região lombar pressionada contra o chão, prepare centro do corpo e, lenta e simultaneamente, estenda e abaixe a perna direita até o calcanhar quase tocar o chão e levante o braço esquerdo até a mão tocar o chão. Faça uma pausa, depois volte para iniciar e repita no lado oposto. Essa é uma série. Complete o maior número possível de séries, com controle, em 30 segundos.

♟🛑 Shisima 🛑♟ Educação Física e Geometria. O Quênia é um país do leste africano. Adultos e crianças da parte ocidental do Quênia jogam um jogo de três alinhados chamado Shisima. Na língua tiriki, a palavra shisima quer dizer “extensão de água”.

Eles chamam as peças de imbalavali ou pulgas-d’água. As pulgas-d’água movimentam-se tão rapidamente na água que é difícil acompanhá-las com o olhar. É com a mesma agilidade que os jogadores de Shisima movimentam suas peças no tabuleiro.

As crianças do Quênia desenham o tabuleiro na areia e jogam com tampinhas de garrafa, com seixos ou botões. Podem ser usadas também moedas, bastando certificar-se de que é possível distinguir as suas peças das do outro jogador.

ELEMENTO DO JOGO:

Um tabuleiro octogonal, três peças claras e três peças escuras.

OBJETIVO

Colocar três peças em linha reta.

1. Coloque as peças no tabuleiro, três de cada lado.

2. Um jogador, de cada vez, mexe uma de suas peças na linha até o próximo ponto vazio, seguem-se revezando-se.

3. Não é permitido saltar-se por cima de uma peça.

4. Cada jogador tenta colocar as suas três peças em linha reta.

5. O primeiro a colocar as três peças em linha reta pontua ou ganha o jogo.

6. Os jogadores devem-se revezar para iniciar o jogo.

7. Ganha o jogo quem conseguir colocar três peças da mesma cor em uma fileira.

8. Se a mesma sequência de movimentos for repetida três vezes, o jogo acaba empatado, isto é, não há vencedor nem perdedor.

9. Não é permitido deixar a mesma peça na casa central, por mais de três jogadas consecutivas. 🛑♟🛑♟🛑