Atividades e Temas de Pesquisa (Quarentena) 📚📚📚 Ensino Fundamental II e Ensino Médio 📚📚📚 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤸🏋️‍♂️

 

Princípios do Treinamento Físico: Introdução - Realização: Maria Eduarda Casagrande - Orientação: Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤸🏋️‍♂️

Princípios do Treinamento Físico: Introdução

   A ciência da Educação Física indica alguns princípios para a execução de qualquer exercício físico. Seguir esses princípios é uma condição indispensável para que a participação de qualquer pessoa nas atividades seja uma experiência proveitosa e, se possível, agradável.

    Ao final de um período de execução de qualquer atividade que acompanhe esses princípios, o executante perceberá os benefícios adquiridos e a provável adoção de um estilo de vida ativo, ou seja, a manutenção desses benefícios.

   Esses princípios devem ser observados por qualquer pessoa que se proponha a realização de um programa de atividades físicas.

Nas próximas semanas iremos compartilhar com vcs estes Princípios.

Realização: Maria Eduarda Casagrande -

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Princípios do Treinamento: 1 - PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA:

É o princípio que estabelece que não existem duas pessoas iguais. Em termos de condicionamento físico isso significa dizer que o mesmo exercício , na mesma intensidade, na mesma duração (volume) e na mesma frequência semanal proporcionará diferentes efeitos de treinamento a depender de fatores como genética, hereditariedade, gênero, idade, capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.

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 Princípios do Treinamento: 2 - PRINCÍPIO DA SOBRECARGA CRESCENTE (Parte 1)

Para adquirir uma boa aptidão física, o organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (mais intensos ou por um tempo maior, ou ainda, em uma maior frequência) de maneira tal que possa provocar no organismo reações de adaptação que levem à aquisição ou melhoria da aptidão.

    A sobrecarga pode ser considerada a quantidade de trabalho que realizamos e a forma mais comum de se quantificar uma atividade física é em termos do total de quilocalorias que ela consome.

  Compreendendo a sobrecarga, podemos pensar no seu complemento - crescente. Crescente significa que a atividade deve ser cada vez maior para que possa servir de estímulo ao organismo e provocar a melhoria da sua aptidão física. Em outras palavras, se fizermos sempre a mesma atividade, da mesma forma e em quantidade igual, a nossa condição física permanecerá sempre no mesmo patamar.

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Revista de Educação Física 📜 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹 E.E. Acylino Amaral Gurgel - 5ª Edição - Tema: Esportes de Precisão - Bocha 🎱🌀

 

Pebolim Humano 🏟️ Jogos Pré-Desportivos 🏟️ Educação Física Escolar 🏟️ Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni

Revista de Educação Física 📜 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹 E.E. Acylino Amaral Gurgel - 4ª Edição - Tema: Esportes de Precisão - Golfe 🏌️‍♀️🌀

 

Revista de Educação Física 📜 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹 E.E. Acylino Amaral Gurgel - 3ª Edição - Tema: Capoeira - Movimento e Cultura 🌀

 

Revista de Educação Física 📜 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹 E.E. Acylino Amaral Gurgel - 2ª Edição - Tema: IMC Índice de Massa Corpórea

 

Revista de Educação Física 📜 Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹 E.E. Acylino Amaral Gurgel - 1ª Edição - Tema: Avaliação Antropométrica

 

Programa de Treinamento Funcional: Exercícios de Fortalecimento e Flexibilidade. - Orientador: Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni - Educanda: Maria Eduarda Casagrande 🏋️‍♂️🏃‍♀️🏋️‍♂️🏃‍♀️

Programa de Treinamento Funcional: Exercícios de Fortalecimento e Flexibilidade.

Orientador: Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni

Educanda: Maria Eduarda Casagrande

(9ºAno do Ensino Fundamental)

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Nesta quarentena cuide de sua Saúde Física e Mental e das pessoas que vc Ama🤸🤸🤸

Grande Abraço 🤙🤙🤙

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Dia do Profissional de Educação Física - Prof. Bruno Michel Ferraz Margoni 🤹🤹🤹

 

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Mulher Maravilha:

Deite-se de bruços (decúbito ventral) com os braços e as pernas totalmente estendidas, mantendo a cabeça relaxada e a coluna neutra, olhando para o chão à sua frente, em vez de para cima. Contraia os músculos do centro do seu. corpo para estabilizar a coluna, enquanto simultaneamente levanta as pernas e os braços a alguns centímetros do chão, mantendo a cabeça e o pescoço neutros. Segure em cima por 3 a 5 segundos. Abaixe-se suavemente de volta à posição inicial. Essa é uma repetição. Complete o máximo de repetições possível em 30 segundos.

Ponte Glúteos:

Deitada de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão de 30 a 40 cm da do quadril. Prepare o centro do seu corpo, pressione os calcanhares e aperte os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto. Mantenha a posição por dois segundos antes de abaixar para reiniciar o movimento. Essa é uma série. Complete três séries de 10 repetições por lado.

 Garra:

Deite-se do lado esquerdo e coloque o antebraço esquerdo no chão, apoiando sua cabeça na mão. Dobre os joelhos e coloque a perna direita em cima da perna esquerda, com o quadril esquerdo apoiado no chão. Gire o joelho direito em direção ao teto, mantendo os pés juntos. Abaixe a perna, mantendo os quadris levantados por toda parte. Essa é uma série. Complete o maior número possível de representantes, com controle, em 30 segundos e depois troque de lado.