Fique em pé se apoiando na perna esquerda, com a palma da mão direita nas laterais das coxas. Estenda o braço esquerdo para frente para obter equilíbrio. Mantenha a perna esquerda levemente dobrada. Incline-se para a frente, estendendo a perna direita diretamente atrás de você, até que seu tronco fique paralelo ao chão. Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição.
Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Com controle, afaste o pé esquerdo para trás e abaixe-o até as duas pernas formarem ângulos de 90 graus e o joelho traseiro estar pairando a 5 a 10 cm do chão. Inverta o movimento. Essa é uma repetição. Complete três séries de 10 repetições por lado sem alternar.
Prancha:
Fique com os braços estendidos ou cotovelos no chão, com as mãos se apoiando no chão, na direção dos ombros. Dê um passo para trás, um de cada vez. Para obter mais estabilidade, coloque os pés na direção do quadril e aproxime-os para um desafio maior. Mantenha uma linha reta desde os calcanhares até o topo da cabeça, olhando para o chão. Agora, contraia seu abdômen, quadríceps, glúteos e fique assim por 30 segundos a 1 minuto.
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